Rabu, 28 November 2012

Pengalaman Yoga Baru, Eksklusif Hanya Di Fitness First!

Semua orang pasti pernah mendengar Yoga, tapi apakah anda tahu Yoga itu apa? Yoga adalah sebuah tradisi kuno pemulihan diri dan realisasi diri, yang menggabungkan ilmu pernapasan dan postur tubuh (asanas). Kata Yoga sendiri berasal dari bahasa Sanskerta “Yuj”, yang berarti menyatukan; penyatuan antara tubuh dengan pikiran, dan pikiran dengan hati. Flow Yoga di lain hal adalah sebuah Yoga jenis baru yang Eksklusif hanya di Fitness First dan khusus diciptakan untuk suasana klub kebugaran. Flow Yoga akan hadir di Indonesia mulai tanggal 1 Agustus nanti, dan hadir dengan tiga jenis untuk memenuhi semua bentuk tingkat kebugaran dan pengalaman.

Gentle Flow

Kelas dengan tempo lambat, menggabungkan gerakan dan pernapasan. Kelas ini sangat cocok untuk anda yang ingin relaksasi dan melepas stress, serta bagi anda pemula Yoga, wanita hamil, maupun bagi anda yang mencari olahraga ringan.

Dynamic Flow

Kelas Yoga yang menantang, menggabungkan pose yang ber-energi dengan gerakan lantai yang santai. Untuk anda yang ingin menantang tubuh dan pikiran, membangun kekuatan inti tubuh, meningkatkan daya tahan dan juga stamina. Dapat di ikuti semua orang.

Hot Flow (*belum tersedia di Indonesia)

Dilakukan dalam ruangan ber-suhu 37 derajat celcius, Hot Flow adalah olahraga yang sangat menguras tenaga, tetapi meningkatkan ko-ordinasi fisik dan mem-fokuskan pikiran. Kelas ini untuk anda yang siap menantang tingkat kebugarannya.

Flow Yoga lebih mem-fokuskan ke olahraga fisik dengan cara mengalir dari pose ke pose dan menyatukan gerakan dengan pernapasan. Bagi yang mengikutinya, mereka akan melihat hasil yang lebih dari Yoga tradisional, yang hanya menekankan segi spiritual dari Yoga melalui meditasi dan refleksi diri.
Instruktur Flow Yoga sudah melalui training dengan standar tertinggi dan sudah menyelesaikan 200 jam pelatihan program asanas, filsafat, anatomi, dan semua aspek dari Yoga itu sendiri.
Semua orang dapat bergabung di Flow Yoga. Mulailah dengan kelas Gentle Flow, yang dapat membangun pondasi teknis dan menyiapkan anda untuk kelas yang lebih lanjut. Anda dapat bergabung di kelas Flow Yoga sebanyak yang anda inginkan. Pemula akan merasakan hasil dari sedikitnya mengikuti satu kelas per minggu. Untuk hasil yang lebih maksimal, cobalah 2-3 kelas per minggu.
http://www.lokasifitness.com


Sabtu, 10 November 2012

Awet Muda Dengan Yoga Kurniandiko

Langkah 3
BUGAR ALAMI DAN AWET MUDA CARA YOGA

Premadevi Yoga Training Center,beralamat di Jalan Noja Saraswati Gg. IL no 6, Denpasar. Sebagai sanggar yang menyelenggarakan senam yoga wanita pertama dan satu satunya di Bali ini, system latihannya dipadukan dengan terapi asanas (yogic therapy) dan pendekatan spiritual sehingga tidak saja bermanfaat untuk kebugaran dan penyembuhan (khususnya untuk mengatasi berbagai problem kewanitaan),melainkan juga untuk membina dan mengembangkan potensi spiritual para siswanya.
l2
Premadevi Yoga membuka pusat latihan yoga dengan nama BALI YOGA CENTER, dengan cabang di 5 tempat antara lain (1) Maruti Suta Center di Jl. Noja Saraswati Gg I L no 6, (2) Green Kori Ubung Kaja Denpasar Utara,(3) Lala Studio Puri Satria Denpasar,(4) UD Marta-Sesetan, Jalan Sidakarya No 7,  (5) Munduk Yoga Club di Singaraja.
Bali Yoga Center yang perkembangannya cukup pesat di Bali ini, didirikan oleh pada tahun 1997 oleh Drs.Kadek Yudhiantara,MAP (Guru Besar Padepokan Maruti Suta Bali) dan pengasuhannya dipercayakan kepada Ibu Radha (Dra.Ratna Suryani) dan Gek Sila (Sekretaris) dibantu oleh 15 orang instruktur berpengalaman.

Radha,Bukit Puttaparti India Selatan

Ikut Senam Yoga,Untuk Apa?


Senam Yoga ini diperkenalkan sebagai latihan untuk membangun kebugaran alamiah bagi ibu ibu dan kaum remaja putri, serta untuk mengatasi berbagai problem kewanitaan.Bentuk latihannya sangat spesifik,mudah dipelajari dan ringan.Terdiri dari beberapa rangkaian asanas yoga yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh,menjaga vitalitas,mencegah dan mengobati berbagai penyakit (jerawat berlebihan, lemah/kurang gairah/mudah terkena penyakit,gangguan pencernaan,sulit tidur,otot kaku/ketegangan pada bagian tengkuk,pegel pegel pada bagian pinggang dan punggung,rematik/encok,gangguan haid,sering keguguran,frigid/keluhan seksual lainnya,wajah kusam,berkerut dan kelihatan tua,perawatan pasca melahirkan,dsb)

Senam Yoga Khusus Wanita ini juga memperkenalkan latihan rejuvenasi untuk mempertahankan peremajaan.Melalui latihan ini,tulang punggung dipertahankan elastisitasnya, gejala penuaan dini dicegah dan pusat pusat energi spiritual dalam badan halus “dibuka” sehingga efek latihan tidak saja menghasilkan peremajaan kulit dan kesegaran cahaya muka,tetapi juga membangkitkan pancaran aura kecantikan dari dalam (inner beauty).Juga dimaksudkan untuk membangun ketahanan bathin) dan memperkembangkan potensi spiritual melalui metode pengheningan, peace relaxation pose atau meditasi yang sangat praktis,yang dilakukan setiap akhir latihan.

Dengan melatih senam yoga ini anda tidak akan menghabiskan waktu & biaya hanya untuk menggoyangkan badan atau sekedar mencari keringat,yang jelas jelas membuang banyak energi anda.Senam Yoga Premadevi diperuntukkan khusus kepada wanita yang mengerti dan menghargai “nilai kewanitaannya” atau kepada mereka (ibu dan remaja putri) yang ingin “merawat” dirinya; lahir-bathin!

Senam Yoga,Bukan Sekedar Olah Raga


Senam Yoga ini merupakan paket latihan yang sangat sistematik dan spesifik untuk keperluan wanita,berdasarkan pengetahuan seni yoga kuno Hindustan (Himalaya) yang telah teruji ribuan tahun.Jadi berbeda sekali dengan olah raga biasa atau latihan kebugaran fisik lainnya
Adapun materi latihan yang diberikan,antara meliputi Sunworship, Moonworship,Parvati Dancing,Vibarithakarani,Pathi Minasana,Triangle & Complete Peace Relaxation Pose,Sidhayoni (Asana khusus orgasme seksual), Senam Kebugaran,Peremajaan dan Terapi Problem Kewanitaan (Senam Yoga Bunga Himalaya) serta Sitkari Pranayama (Pembangkit Aura Kecantikan Wajah). Kelebihan lain dari program latihan senam Yoga Premadevi ini bahwa sekali anda menguasainya,materi latihan senam yoga ini bisa anda ajarkan kepada putri putri,sahabat atau kerabat anda yang lainnya.Sebagaimana halnya anda,mereka pun segera dapat merasakan manfaat positip dari latihan senam yoga Premadevi ini.

Contoh Yogic Pose : Yoga Mudrasana (Lihat Gambar Peraga dibawah ini)
Langkah langkah :
1. Duduklah dalam sikap padmasana dan pertahankan tubuh tetap rileks
2. Tariklah salah satu pergelangan tangan ke belakang punggung dengan tangan yang lain
3. Secara perlahan bungkukkan tubuh ke depan sampai dahi menyentuh lantai

Langkah 1
Manfaat :
  1. Bermanfaat untuk memijat organ organ perut dan membantu mengurangi penyakit yang berhubungan dengan perut seperti sembelit dan ketidaksanggupan mencerna.
  2. Menyelaraskan syaraf syaraf tulang belakang
  3. Asanas ini sangat tepat sebagai persiapan untuk meditasi, menyebabkan ketenangan dan melenyapkan ketegangan.



Langkah 2b
Waktu dan Tempat Latihan
Waktu yang disarankan untuk berlatih yoga adalah pada pagi hari saat Brahmamuhurta (antara Pk.04.30 s/d Pk.08.00) atau pada sore hari.Berlatih yoga asanas sebaiknya dilakukan setiap hari pada jam yang sama,ditempat terbuka atau diruangan yang berventilasi cukup.Gunakan matras sebagai alas lantai selama melakukan latihan dan kenakan pakaian yang agak longgar. Pose Yoga Mudra sebaiknya dilatih antara 5 sampai 15 menit.Untuk pemula,sebaiknya didampingi seorang instruktur selama melakukan asanas.

Langkah 3Langkah 4 samping


Galery Foto Yoga Kurniandiko

100_1466
Latihan bersama Premadevi Yoga – Sesetan (UD Martha), Siswa tamu dari Hawai, Meditasi saat akhir latihan.
100_1458Astanga Namaskar Pose
Salutation pose
Way Buloo Yoga team by Premadevi
Ardhamatsyendrasana Pose by Premadevi
Dhanurasana Pose by Premadevi

Jumat, 09 November 2012

5 Yoga untuk Redakan Nyeri pada Persendian

Jika Anda ingin merangsang sel-sel dalam  tubuh dan memaksimalkan  pertumbuhan tulang, latihan beban dan kardio merupakan pilihan yang tepat. Namun di sisi lain, latihan beban dan kardio tidak dapat dilakukan secara intens oleh orang-orang yang mengalami masalah persendian.
Yoga merupakan latihan alternatif yang lebih aman bagi mereka yang mengalami masalah persendian. Beberapa gerakan yoga kerap digunakan sebagai metode perawatan untuk meringankan sakit pada bagian tubuh tertentu, seperti persendian.
Yoga Mencegah Osteoarthritis
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa latihan yoga dapat meningkatkan keselarasan persendian dan memperbaiki keausan pada persendian sebagai penyebab osteoarthritis. Yoga merupakan latihan alternatif bagi yang mempunyai  masalah persendian untuk membantu mencegah osteoarthritis sekaligus mendorong regenerasi tulang.
Sebanyak kurang lebih 206 tulang yang ada pada tubuh manusia melakukan aktivitasnya seperti bernapas ataupun mengganti jaringan yang memerlukan oksigen dan supali darah yang optimal. Latihan yoga berperan menyediakan gerakan latihan yang dapat membantu suplai darah sekaligus mendorong tualng mempertahankan kepadatannya. Bahkan, latihan yoga dapat membantu menstimulasi dan mendistribusikan cairan sinovial (cairan pelumas) di antara persendian dan tulang.
Sebagai reaksi dari latihan yoga tubuh akan melepaskan bahan kimia menuju tulang agar tulang dapat memperkuat diri terhadap latihan-latihan selanjutnya. Itulah mengapa tulang bisa menjadi lebih kuat dan padat dengan berlatih yoga.
Membangun kekuatan Otot
Tak hanya ampuh dalam menjaga kesehatan tulang, latihan yoga juga efektif untuk meningkatkan kekuatan otot.
Saat berlatih yoga, jaringan otot akan memperkuat diri dengan membentuk jaringan otot yang lebih kuat. Sekali pun peningkatan massa otot ini tidak bisa Anda lihat secara langsung, namun Anda dapat merasakan manfaatnya dalam beberapa bulan.
Banyak pose yoga yang mengharuskan Anda untuk berlatih menggunakan berat tubuh sendiri, termasuk menyeimbangkan tubuh pada satu kaki atau menahan tubuh dengan. Beberapa latihan juga mengharuskan Anda untuk berpindah dari satu pose ke pose yang lain yang juga akan meningkatkan kekuatan otot secara berkesinambungan.
5 gerakan Yoga Untuk Meredakan Nyeri pada Persendian
Berbagai gerakan yoga telah banyak dikembangkan untuk membantu mengatasi masalah persendian. Berikut 5 gerakan yoga yang bisa Anda coba untuk membantu meringankan sakit pada persendian.
1. Virasana
Tahapan Pelaksanaan:
  • Duduk bertumpu pada kedua kaki
  • Punggung rileks dan tegak
  • Baringkan tubuh Anda perlahan hingga menyentuh lantai
  • Posisi kaki berada disamping tubuh
  • Tahan dalam beberapa saat
2. Ardha Chandrasana
Tahapan Pelaksanaan:
  • Tangan kiri menyentuh lantai
  • Tangan kanan lurus ke atas
  • Kaki kanan bertumpu di lantai
  • Kaki kiri diangkat lurus ke belakang
  • Tubuh sedikit diputar ke kanan
  • Pandangan mata mengarah pada ujung tangan kanan
  • Tahan posisi ini dalam beberapa saat
3. Parsvottanasana
Tahapan Pelaksanaan:
  • Kaki kanan selangkah di depan kaki kiri
  • Bungkukkan tubuh ke depan hingga mencium lutut
  • Satukan telapak tangan di punggung
  • Tahan posisi ini dalam beberapa saat
  • Ulangi dengan arah yang berbeda
4. Utthita Parsvakonasana
Tahapan Pelaksanaan:
  • Lebarkan kaki kanan ke samping dan ditekuk membentuk sudut 90 derajat
  • Tangan kanan bertumpu di lantai
  • Kaki kiri lurus mengikuti tubuh yang condong ke kanan
  • Tangan kiri sebaris dengan kaki kiri
  • Regangkan otot pinggang dan perut
  • Tahan beberapa saat
  • Ulangi dengan arah yang berbeda
5. Viparita karani
Tahapan Pelaksanaan:
  • Rebahkan tubuh di lantai
  • Kedua tangan di samping tubuh
  • Angkat kedua kaki lurus ke atas
  • Boleh disandarkan di tembok (optional)
  • Tahan beberapa saat
Kelima latihan ini cukup efektif untuk meredakan sakit di persendian, terutama di bagian lutut, pinggang dan siku. Bonusnya, Anda bisa melatih bagian otot lain seperti perut, paha, lengan dan membuat bagian otot tersebut menjadi lebih kuat dan kencang. (dan)
BACA JUGA : Cegah Keropos Tulang dengan Olahraga

Cara Anggun Bentuk Lengan

Gerakan lembut yang mengencangkan lenggan bergelambir dengan kilat.

Mau tampil seksi tanpa lemak yang menjuntai di lengan? 3 gerakan yoga di bawah ini akan membantu mewujudkan lengan ramping nan kencang. Lakukan latihan yoga di bawah ini beberapa minggu, dan silahkan lihat hasilnya!
Downward Dog Variation

A. Lakukan pose Downward-Facing Dog :
1. Ambil posisi merangkak dengan meletakkan pergelangan tangan 2,5 – 5 cm di depan bahu. Buka lutut selebar pinggul dan tekuk jari-jari kaki ke dalam.
2. Tekan telapak tangan, dan angkat lutut ke atas lantai. Bawa tulang ekor ke arah langit-langit, lalu dorong paha bagian atas ke belakang sehingga tubuh bisa membentuk huruf “V” terbalik.
3. Secara perlahan luruskan lutut, tapi ingat jangan dikunci.
4. Dengan lembut mulai gerakan dada kembali ke arah paha, sampai telinga ada sejajar dengan lengan bagian atas. Jangan biarkan kepala kita menjuntai.
5. Tahan pinggul tetap terangkat dan lakukan tekanan keras pada tangan kita.
 B. Usai melakukan Downward-Facing Dog, ciptakan ruang udara di telapak tangan kita. Cara : Jangan buat telapak tangan datar di lantai, angkat telapak tangan dengan membiarkan jari-jari saja yang berada di matras. Latih lengan bagian bawah dengan menekan otot dari siku hingga pergelangan ke matras untuk menyokong berat tubuh kita sendiri.
 C. Tahan pose ini selama 5-10 tarik napas, lalu kembali telapak tangan datar ke matras. Jika berada di dalam kelas yoga, gunakan variasi gerakan Downward-Facing Dog ini setelah kita melakukan pemanasan.
 Four-Limbed Staff Pose (Chaturanga)
 A. Dengan badan telengkup, perlahan angkat badan ke atas lantai 1-1,5 cm dan tahan. Telapak tangan datar, dan kedua siku dikencangkan satu dengan yang lain.
B. Pastikan perut kita tidak turun, tegas Lechonczak. Setiap otot di tubuh bekerja dalam satu kesatuan. Terintegerasi dengan kaki, otot punggung dan perut yang melakukan pembakaran bersama-sama.
C. Lakukan gerakan ini 5-10 repetisi, tahan beberapa detik sebelum menurunkan kembali tubuh kita secara perlahan.
  Extra Credit: Reverse Chaturanga
 A. Badan telengkup, tekuk jari-jari kaki ke dalam dan letakkan telapak tangan datar di matras di samping bahu. Kencangkan siku ke tubuh.
B. Ketika menarik napas, tekan tubuh ke pose Chaturanga. Buang napas. Di penarikan napas selanjutnya, angkat tubuh serentak (sehingga pinggul dan bahu dalam satu garis lurus). Memulai gerakan dari posisi terangkat lebih sulit, ketimbang kita memulainya dari lantai.
C. Awalnya coba gerakan ini 1-2 kali, lalu tingkatkan hingga 7-10 kali, saran Lechonczak.(Astrid Anastasia)
Artikel terkait :

Kilat Dapatkan Lengan Indah
Kencangkan Lengan dalam 10 Menit!
Gerakan Pembentuk Lengan Indah 
Lengan Ramping dalam 10 Menit 
Membentuk Trisep Seksi dan Kencang 

Yoga untuk Pemula - 5 Tipe Asana yang Patut Dicoba


Saat ini orang-orang banyak memburu tempat pelatihan yoga di beberapa pusat kebugaran atau studio yoga. Yoga memang dinilai sebagai olahraga yanga dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan dengan gerakan yang tidak terlalu berat dan kompleks. Namun untuk orang-orang yang super sibuk atau yang tidak dapat meninggalkan rumah, datang ke tempat pelatihan yoga bisa dinilai akan sangat merepotkan. Untuk itu,  berikut adalah beberapa gerakan yoga untuk pemula yang bisa anda lakukan sendiri di rumah.

Seated Yoga pose

seated yoga pose

Gerakan yang pertama dan utama bagi para pelaku senam yoga adalah menguasai gerakan duduk yang benar. Mungkin ini terdengar sepele dan tidak begitu berat tapi percayalah tak semua orang bisa terbiasa duduk dengan posisi baik dan benar dalam waktu yang lama. Gerakan duduk yang baik dalam senam yoga adalah duduk bersila dengan posisi tubuh tegap dada membusung ke depan, kepala diangkat ke atas serta rileks. Gerakan ini juga merupakan dasar dari gerakan yoga penguat otot serta beberapa gerakan memilin tubuh.


Standing Yoga Pose


Setelah gerakan dasar yoga untuk pemula yang pertama bisa dilakukan dengan baik, sekarang gerakan dasar kedua. Pertama-tama, buka kaki anda lebar-lebar setelah itu letakan tangan kiri anda lurus ke kaki sedangkan tangan yang kanan mengarah miring ke samping, sekitar 45 derajat. Tak lupa pandangan mata juga mengikuti arah tangan kanan anda. Gerakan ini baik untuk membentuk tubuh anda.

Restorative Pose - Child Pose (Balasana)


Gerakan ini begitu mudah dan simple namun berefek langsung ke bagian vital tubuh yaitu , melatih alat pernapasan kita. Gerakan yoga untuk pemula ini diawali dengan duduk bersimpuh ala orang Jepang (duduk seiza). Setelah itu condongkan badan ke depan menyentuh paha dan kepala menyentuh lantai sedangkan tangan terjulur ke depan

Core Pose - klik -> berbagai macam Core Poses
Gerakan ini berbentuk huruf A karena anda harus membungkuk terlebih dahulu lalu mengangkat pantat anda ke atas. Tangan menyentuh lantai serta kepala dibungkukan sejajar dengan tangan. Gerakan ini berguna untuk untuk membentuk otot abdomen anda.


Back Pain Pose
- Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Gerakan ini berguna untuk melatih otot punggung dan membantu penyembuhan cedera otot punggung. Gerakan diawali dengan tidur telentang, kaki ditekuk serta pantat diangkat ke atas. Tangan rileks diletakan ke samping tubuh.

Senam Yoga yang cocok bagi Anda

Senam Yoga yang cocok bagi Anda !

yoga position
Yoga mempunyai satu definisi yang global yaitu: union (atau persatuan). Tetapi untuk mencapai “pencapaian” tersebut mempunyai cara yang berbeda beda. Apabila ditelisik lebih lanjut, ada ratusan cara untuk berlatih yoga dengan berbagai macam aliran dan styles.  Untuk memberikan ilustrasi, dibawah ini adalah beberapa aliran yang cukup banyak dijalani oleh para praktisi:

Ashtanga Yoga
What to expect: Inspirasi dari Ashtanga yoga adalah murid mempelajari pose pose yang yang mengalir, dan guru biasanya berkeliling untuk  membetulkan pose serta memberikan pengajaran.   Bagi  praktisi yang mengikuti Ashtanga yoga harus mempersiapkan diri untuk me-adaptasi latihan yoga yang cukup menantang, karena perubahan dari satu pose ke lain pose terus mengalir dengan jeda istirahat yang sebentar.

What it's about: Senam yoga Ashtanga mempunyai ciri mengalir dan tidak ter-interupsi. Praktisi belajar untuk me-observasi fisik untuk tidak melawan, tetapi mengikuti aliran/flow yang dijalankan.  Dengan latihan yang kontinyu, praktisi akan merasakan non-attachment dari kehidupan. Ini adalah salah satu perkataan penting dari K. Pattabhi Joi yaitu “Practice, and all is coming”.

Guru dan pusat latihan: Ditemukan oleh K. Pattabhi Jois (1995-2009), dan sistem Ashtanga diajakarkan diseluruh dunia.  Cucu dari Joi adalah R. Sharath yang sekarang mengepalai Shri K. Pattabhi Jois Astanga Yoga Institute di Mysore, India. Guru Ashtanga dapat ditemukan dibanyak negara.  Source: www.Ashtanga.Com

Iyengar Yoga
What to expect: Iyengar yoga adalah aliran yoga dimana praktisi melakukan posisi yoga statik dan belajar alignment tubuh dengan benar.  Guru mengajar murid untuk melakukan posisi yoga dengan detil dan benar. Maka itu, digunakan berbagai macam yoga props (contoh: yoga strap, cork block, bolster, yoga rug, dll), yang intinya untuk memperpaiki posisi yoga yang salah.

What it's about: Untuk pemula, tujuan utama dari latihan adalah untuk mengetahui dasar posisi yoga yang benar dengan alignmentnya (perputaran kaki dengan badan harus konsisten dan sejajar). Dengan demikian, praktisi betul-betul mengetahui struktur dari berbagai macam pose yoga untuk mendapatkan “awareness” pada tubuh sehingga mendapatkan fleksibilitas dan kekuatan.
Komentar: seseorang yang pernah belajar Iyengar yoga, akan mudah sekali untuk belajar aliran yoga lainnya. Hal ini karena praktisi harus belajar postur/pose dengan benar, beserta pernafasannya.

Guru dan pusat latihan: Penemu dari Iyengar yoga adalah B.K.S. Iyengar (murid dari T Krishnamacharya). Anak dari Iyengar: Gita dan Prashant juga mengajar style yoga ini di Pune, India.

Bikram Yoga
What to expect: untuk berlatih Bikram Yoga, ruangan dipanaskan  ke 105 derajat Fahrenheit (atau sekitar 40 derajat Celcius) dan dibagi 2 bagian, yaitu “standing pose” yoga untuk 45 menit dan “floor postures” untuk 45 menit.  Praktisi melakukan latihan pernafasan dan 26 pose pada tiap kelasnya.

What it's about: Senam yoga ini akan melatih konsentrasi dan menguras tenaga. Tujuan utama adalah memberikan kesehatan yang menyeluruh dan unifikasi spiritual (anda tentunya membutuhkan yoga towel yang spesial untuk melakukan Bikram Yoga... - pakailah eQua Hot Yoga towel).

Guru dan pusat latihan: Salah satu pusat latihan berada di Los Angeles, USA, yaitu Bikram Yoga College of India. Ada setidaknya 5,000 guru Bikram yoga bersertifikat di Amerika. Source: www.BikramYoga.Com

Ingin mengetahui aliran yoga lainnya yang cocok dengan anda? Anda dapat me downloadnya dengan me-klik tanda dibawah ini.
{acfp id=4}
PDF file ini akan membahas aliran lainnya seperti:

Anusara Yoga
Baptiste Power Vinyasa Yoga
Forrest Yoga
Integral Yoga
Ishta Yoga
Jivamukti Yoga
Kripalu Yoga
Kundalini Yoga
OM Yoga
Para Yoga
Prana Flow Yoga
Purna Yoga
Sivananda Yoga
Svaroopa Yoga
Tri Yoga
Viniyoga
Yoga di tradisi Krishnamacharya

Foto Gerakan Senam Yoga kurniandiko

Foto Gerakan Senam Yoga

5 Gerakan Senam Yoga untuk Mempercepat Metabolisme

Untuk menanggulangi dampak stress yang berlebih, yoga dapat dijadikan sarana untuk menjaga kebugaran tubuh Selain itu, yoga ternyata dapat membuat tubuh kita menjadi lebih langsing karena dalam senam yoga terdapat beberapa gerakan-gerakan yang dapat melatih secara khusus bagian-bagian tubuh. Gerakan-gerakan ini merangsang sistem pencernaan kita menjadi lebih aktif sehingga proses metabolisme tubuh dapat berlangsung cepat. Berikut ini terdapat beberapa gerakan yang berguna untuk memperlancar proses metabolism anda.
Locust Pose (Salabhasana)
Gerakan senam yoga yang pertama ini berfokus pada kekuatan otot-otot bagian bawah tubuh, seperti paha, dan otot kaki. Gerakan inti dari jenis ini adalah anda tidur dengan posis terbalik and tarik kaki anda ke atas serta diikuti dengan kepala anda. Setelah anda menunggu 45 menit, maka anda akan merasakan otot-otot anda mengencang dan fit lagi.

Twisted Chair (Utkatasana)
Gerakan senam yoga yang kedua adalah Twisted Chair. Gerakan ini akan sangat berguna karena dapat meningkatkan sirkulasi darah dan udara pada tubuh anda. Semua organ dalam tubuh anda antara lain jantung dan usus akan dibuat segar kembali melalui beberapa gerakan memilin tubuh dan otot –otot pada tubuh. Untuk melakukan gerakan ini, anda hanya perlu membungkuk seakan-akan anda sedang duduk pada sebuah kursi transparan. Tundukan kepala anda serta satukan kedua telapak tangan anda di depan dada.
Bow Pose (Dhanurasana)
Berikutnya adalah gerakan Bow Pose. Kalau anda punya masalah dengan otot belakang anda, maka gerakan ini sangatlah cocok dilakukan. Pada senam yoga ini anda hanya perlu ttidur telungkup lalu menarik kaki anda dengan kedua tangan anda, tak lupa kepala menghadap ke atas
Eagle Pose (Garudasana)
Gerakan yang terispirasi dari hewan yang memiliki kemampuan hebat ini akan membantu anda mendapatkan kekuatan pada bagian lengan anda. Selain itu gerakan ini juga dapat memperlancar system pencernaan anda.
Crescent Lunge Pose
Gerakan yoga yang terakhir adalah Crescent Lunge Pose yang berfungsi untuk mempercepat ritme detak jantung anda, memperlancar metabolism serta memperkuat otot kaki anda. Anda hanya perlu membuka kedua kaki anda ke depan dan menekuk kaki depan anda. Jangan lupa tegakan tangan anda ke atas.
Yoga Articles

Apa Itu Yoga kurniandiko?


Apa Itu Yoga?

Kata yoga berasal dari bahasa Sansekerta (योग) adalah sebuah aktivitas dimana seseorang memusatkan seluruh pikiran untuk mengontrol panca indera dan tubuhnya secara keseluruhan. Yang berarti mengendalikan, mengatur, berkonsentrasi dan berfungsi menyelaraskan tubuh, jiwa dan pikiran kita. Selain itu, yoga dapat melancarkan aliran oksigen di dalam tubuh. Sehingga tubuh pun sehat, termasuk wajah.
Setiap orang memiliki energi atau aliran panas yang berasal dari dalam tubuh. Dengan yoga Kurniandiko, kita dapat mengarahkan energi tersebut pada sesuatu yang bersifat konstruktif. Yoga kurniandiko berasal dari India dan telah dilakukan sejak 4.000 tahun yang lalu. Sejak 1960-an senam yoga telah menyebar ke seluruh dunia. Meski di Mesir aktifitas yoga dilarang, namun di Indonesia yoga kini banyak dilirik orang. Yoga Kurniandiko merupakan induk dari senam serta berbagai jenis beladiri, tari, musik, nyanyian, bahkan seni bercinta dan penyembuhan.

Sebagai seni olah jiwa dan raga, yoga mengombinasikan pengendalian pikiran, pernapasan, dan latihan fisik. Gerakannya cenderung halus dan tidak terburu-buru. Dalam latihan yoga Kurniandiko, setiap postur yang diperagakan memiliki arti berbeda, baik untuk tubuh maupun pikiran. Duduk, misalnya, untuk relaksasi. Sementara berdiri untuk membangkitkan energi. Manfaat yoga Kurniandiko diyakini meliputi segala usia.
Tidak seperti aerobik, fitness, maupun kegel, yoga memberikan dua disiplin praktek yaitu gerak dan diam. Disiplin gerak bermanfaat untuk menguatkan fisik, menghilangkan kekakuan sendi dan otot, serta mengontrol kesehatan saraf dan kelenjar tubuh. Setiap orang memiliki energi atau aliran panas yang berasal dari dalam tubuh. Dengan yoga Kurniandiko, kita dapat mengarahkan energi tersebut pada sesuatu yang bersifat konstruktif, yang dapat membuat pikiran menjadi tenang. Namun demikian, untuk pemula, yoga harus didampingi instruktur yang berpengalaman. kalo tidak, tubuh bisa cedera.

Cara mudahnya dilakukan dengan mengikuti program yoga di sanggar atau studio, yang umumnya juga terdapat pada Aerobik Center. Keuntungan latihan yoga antara lain:

1. Mengatasi gangguan kesehatan

Seni latihan fisik dan olah nafas yang berasal dari India ini ternyata dapat melatih pikiran dan dapat mengatasi beberapa gangguan kesehatan. Latihan senam yoga yang dilakukan secara teratur dapat menurunkan risiko terserang stroke karena dapat meningkatkan sirkulasi dan merangsang suplai darah ke seluruh tubuh terutama ke otak. Untuk pasien stroke, latihan yoga yang dapat dilakukan adalah asanas (sikap fisik) dan pranayama (pernafasan yang terkendali).

2. Mengendurkan otot

Melakukan senam yoga juga bisa mengendurkan ketegangan otot. Sebab, relaksasi otot dapat mengurangi kecemasan yang sering dirasakan seseorang saat berusaha mempelajari sesuatu yang baru. Melalui senam yoga tubuh akan lentur, otot-otot akan bisa memanjang dengan maksimal menjadi kenyal dan terhindar dari kerusakan otot dan tulang.

3. Meningkatkan daya ingat

Bila tubuh kita lentur, sistem saraf juga mampu mengirimkan pesan-pesan dengan lebih lancar ke setiap bagian tubuh tanpa terjepit atau terhambat oleh area-area otot yang kaku dan tegang. Begitu pula oksigen, dapat mengalir dengan lebih bebas melalui sendi-sendi, pembuluh darah, dan kapiler ketika tubuh lebih terbuka. Otak pun mendapatkan pasokan darah dan oksigen secara maksimal sehingga mampu mengingat secara optimal.

4. Terapi seks

Salah satu gerakan yoga yang berhubungan langsung dengan organ seksual manusia adalah garurasana, berada di sekitar organ seksual. Ini adalah satu terapi dapat disembuhkan tanpa mengkonsumsi obat. Yoga bermanfaat untuk berlatih mengendalikan nafsu, mengatur pernafasan, sewaktu berhubungan seks. Pria yang tidak bisa mengendalikan nafsu, cenderung ejakulasi dini.

5. Kecantikan wajah

Cantik itu setiap orang mempunyai penilaian yang tidak sama (relatif), bisa aja cantik dinilai secara fisik dari sononya namun khusus untuk wajah, yoga dapat membuat kulit wajah dan leher mulus, sehat, segar, serta mata berbinar cemerlang, jadi yang tadinya wajahnya biasa bisa menjadi luar biasa.

Kamis, 08 November 2012

10 Gerakan Senam Pelangsing Perut

10 Gerakan Senam Pelangsing Perut

Banyak orang rutin pergi senam alias fitness bertujuan untuk melangsingkan perut atau menurunkan berat badan, tetapi hasilnya kurang efektif. Itulah yang menggerakkan saya untuk mencari teknik senam pelangsing perut yang tidak saja bisa dilakukan di rumah tapi juga murah meriah. :) Sebagian besar dari tips melangsingkan perut yang diuraikan di sini bisa dilakukan tanpa butuh alat apapun.

Gerakan senam yang bisa merampingkan perut adalah senam yang gerakannya berpusat di perut terutama pada otot di bagian bawah perut dan efektif membakar lemak yang menggantung di perut anda, sehingga akhirnya tujuan anda untuk memperoleh bentuk perut indah bisa secepatnya tercapai. Tetapi tentu saja fokus dan rutin dalam melakukan aktifitas ini akan menampakkan hasilnya.

Berikut ini gerakan pelangsing perut yang bisa anda laksanakan di rumah. By the way, artikel ini saya dapat dari teman saya – seorang pakar senam dan juga nutritionist – ditambah dengan surfing di beberapa situs, sedangkan foto-foto saya peroleh dari situs about.com.

1. Gerakan Senam Plank

Letakkan bagian depan lengan anda rata di lantai dengan siku sebagai penyangga tubuh dan rentangkan kaki bertumpu di atas jari-jari kaki anda. Buat tubuh anda serata mungkin sehingga punggung anda serata mungkin menyerupai bagian atas meja. Untuk keefektifan gerakan ini, jangan sampai bagian pinggul anda lebih tinggi dan menonjol.

Tahan di posisi ini sekitar 20 – 60 detik atau paling tidak selama anda mampu menahan posisi di atas.

2. Crunch Bersandarkan Bola

Melakukan gerakan crunch dengan bersandar di atas bola merupakan latihan yang memaksimalkan aktivitas otot-otot perut anda. Gerakan yang dilakukan dengan kestabilan sokongan ini bisa membuat aktivitas otot lebih maksimal karena anda tetap harus menjaga keseimbangan dalam posisi tersebut.
Caranya adalah dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyokong dan angkat dada anda sedemikian rupa ke arah panggul dengan memaksimalkan tenaga kontraksi otot perut.

Coba lakukan 12 kali sebelum jeda dan ulangi lagi. Paling tidak lakukan dalam 3 set gerakan.

3. Gerakan Mengangkat Kaki

Gerakan ini bermanfaat untuk otot perut bagian bawah, yang menjadi masalah pada sebagian besar wanita.

Dalam kondisi terlentang, secara perlahan angkat kedua kaki anda sampai membentuk sudut 90°. Tahan selama 1 detik dan turunkan sampai kaki anda hampir menyentuh lantai. Jangan dulu letakkan kaki anda di lantai, karena tujuan dari gerakan ini adalah memberi kontraksi konstan kepada perut anda. Satu lagi yang perlu diingat adalah jangan menekan kepala anda, tangan anda hanya berfungsi menjadi penyokong kepala.

Lakukan 12 kali dalam sekitar 3 set gerakan.

4. Gerakan Bicycle

Angkat kedua kaki ke atas membentuk sudut 45° dan gerakkan lutut mengarah ke dada anda, sambil pada saat yang sama miringkan tubuh anda sehingga sisi tubuh anda yang berlawanan mengarah ke dada. Ulangi kembali untuk kaki yang lainnya.

Lakukan 12 gerakan untuk setiap kaki sebelum jeda sejenak dan lakukan kembali sebanyak 2 set.

5. Accordion Sit-Ups


Gerakan pembakar lemak di perut ini mirip seperti saat kita memainkan alat music accordion. Caranya dimulai dengan tidur terlentang dan gerakkan bagian atas tubuh anda bersamaan dengan lutut anda, sehingga mereka bertemu di suatu posisi di atas badan anda. Tahan pada posisi ini sejenak dan kembali ke posisi terlentang dan ulangi lagi.

Ulangi dalam 3 set dengan sekitar 10-12 gerakan per set.

6. Crunch dengan Mengangkat Kaki Vertikal

Gerakan ini berbeda dengan crunch biasa. Gerakannya adalah sebagai berikut :
  • Terlentang dan silangkan kaki anda dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyangga.
  • Kontraksikan otot perut dan angkat bahu bersamaan dengan mengangkat kaki anda membentuk sudut 90°.
  • Tahan pada posisi ini dan fokuskan pada pusar, bayangkan pusar anda bergerak menuju ke tulang belakang dengan cara mengkontraksikannya.
Turunkan kaki dan ulangi dalam 3 set dengan 12 kali gerakan per set-nya.

7. Crunch dengan Merentangkan Tangan

Variasi gerakan crunch ini juga efektif dalam membuang lemak di perut anda.
  • Tidur terlentang dengan posisi lutut terlipat. Rentangkan tangan anda di belakang kepala dengan posisi tapak tangan satu di atas lainnya dan posisi lengan tepat berada di samping telinga anda.
  • Kontraksikan perut dengan mengangkat bagian bahu.
  • Tahan posisi ini dengan tangan harus tetap lurus. Jika terasa leher mulai sakit, taruh satu tangan di bawah kepala, dan biarkan tangan lainnya terentang.
  • Turunkan dan ulangi sebanyak 3 set dengan 12 kali pengulangan gerakan.
Jika anda ingin lebih mengintensifkan latihan, anda bisa melakukan gerakan ini sambil menggenggam dumbbell yang ringan.

8. Reverse Crunch

Gerakan ini adalah kebalikan dari crunch, di mana bagian tubuh yang bergerak adalah kaki dan bukan bahu.
  • Posisi terlentang dengan tangan di lantai atau di belakang kepala.
  • Angkat lutut sampai membentuk sudut 90° dengan sebelumnya menyilangkan bagian kaki anda.
  • Kontraksikan otot perut anda dan angkat sedikit bagian panggul anda.
Gerakan ini akan efektif bila saat anda mengangkat pinggul anda memanfaatkan kontraksi otot perut anda dan bukannya dengan menghentakkan kaki. Gerakan ini ringan dan yang dibutuhkan hanya mengangkat panggul beberapa cm saja dari lantai.

9. Crunch dengan menekan tumit

Gerakan senam yang satu ini mirip seperti crunch biasa, bedanya adalah pada teknik menekan tumit terhadap lantai.
  • Posisikan diri anda terlentang dengan melipat lutut, dan letakkan tangan pada posisi memangku kepala.
  • Lenturkan kaki sambil mengontraksikan otot perut dan mengangkat bahu. Posisi tangan di kepala hanya sebagai penyokong dan tidak untuk mengangkatnya.
  • Tekan tumit anda di lantai sedemikian sehingga otot paha anda sedikit terangkat dari lantai.
Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali dalam 3 set.

10. Pemakaian Captain’s Chair


Poin ke-10 ini adalah opsional karena anda butuh alat yang biasanya ada di gym dan fitness, tetapi berhubung ini bisa sangat membantu dalam proses pembuangan lemak di perut (abdominal fat), jadi turut saya sertakan di Daftar Serba Top 10 ini. Sebenarnya alat ini bisa anda cari alternatifnya di rumah, cuma pastikan aman dan memiliki keefektifan hasil yang menyerupai dengan mempergunakan alat ini.
  • Posisikan tangan pada penyangga dan genggam handle untuk menstabilkan posisi anda.
  • Tekan punggung anda dan kontraksikan otot perut untuk mengangkat kaki sampai lutut berada pada posisi sejajar. Proses mengangkat kaki ini jangan sampai dengan cara menghentakkan kaki, pastikan otot perut anda yang bekerja, dan pastikan punggung anda tegak pada posisi ini.
  • Secara perlahan turunkan kaki anda dan ulangi gerakan senam ini sebanyak 12 kali dalam 3 set gerakan.
Lakukan semua gerakan di atas minimal 3 – 4 kali dalam seminggu dan anda akan peroleh perut yang ramping nan langsing. Jikan anda ingin ramping, hanya fokus dan rutinitas yang akan membawa hasil yang anda impikan.

Jika anda ingin memaksimalkan proses pembuangan lemak dari perut anda ini, anda bisa tambahkan supplemen produk pelangsing perut seperti Phen375 yang berfungsi sebagai fat burner dan membantu dalam mengontrol input kalori. Jika anda ingin melihat video produk bisa kunjungi Video Produk Phen375 atau lihat video testimonial-nya di bawah ini.


Anda juga bisa mendapatkan informasi mengenai program cara menurunkan berat badan alami yang ternama dan telah menjadi best seller sejak 2005, dengan mengunjungi artikel Trik Rahasia Cara Menurunkan Berat Badan.

Related Post

manfaat senam yoga










Manfaat Senam Yoga

 
 
 
 
 
Bila sekitar 20 tahun yang lalu tidak banyak orang yang mengenal senam yoga, saat ini senam yoga lebih familiar dan digemari banyak orang. Sanggar yoga hampir bisa kita temui di sekitar kita. Walaupun penggemar senam yoga masih terbatas pada kalangan middle end, namun senam yoga tetap mempunyai penggemar tersendiri. Kata Yoga sebenarnya berasal dari bahasa Sansakerta, "Yuj" yang berarti penyatuan. Penyatuan dalam hal ini berarti penyatuan antara spirit dengan spirit universal. Penyatuan antara tubuh, pikiran, serta jiwa dan penyatuan antara tubuh, napas, dan pikiran.
 
Senam yoga telah dikembangkan di India ribuan tahun yang lalu. Senam yoga sendiri telah teruji mampu memberikan manfaat kesehatan kepada para pelakunya. Senam yoga merupakan kebenaran universal sehingga tidak terikat pada suatu agama tertentu. Setiap orang dari agama apapun boleh melakukan senam yoga. Karena senam yoga dipercaya mampu memberikan berbagai manfaat positif bagi setiap orang yang menjalankannya. Bahkan bagi orang hamil sekalipun senam yoga tetap bisa memberikan manfaat, dengan catatan dilakukan dengan berbagai macam penyesuaian.
 
Berikut ini adalah manfaat dari senam yoga:
  1. Memperkuat tubuh
  2. Meningkatkan stamina
  3. Mengencangkan otot
  4. Memberikan efek perasaan yang tenang
  5. Mengobati berbagai macam penyakit. Misal: menghilangkan gejala asma, back pain, hipertensi, dll
  6. Menghilangkan kebiasaan merokok
  7. Meningkatkan daya ingat
  8. Bagi ibu hamil, yoga membantu memberikan rasa tenang dan nyaman sehingga bisa memperlancar proses melahirkan
  9. Meningkatkan fungsi kelenjar endokrin di dalam tubuh
  10. Meningkatkan sirkulsi darh ke seluruh sel tubuh dan otak
  11. Membantu membentuk postur tubuh yang lebih tegap
  12. Membuat otot lebih lentur dan kuat
  13. Meningkatkan kapasitas paru-paru saat bernafas
  14. Membung racun di dalam tubuh
 

Video senam yoga oleh Bryan Jones

Dalam video ini akan diperlihatkan tehnik senam yoga dengan instruktur Bryan Jones
(indahf/Carapedia)


Pencarian Terbaru (100)
Senam yoga. Senam lantai. Olahraga yoga. Manfaat senam yoga. Teknik yoga. Cara senam yoga. Manfaat senam.
Gambar senam yoga. Video senam yoga. Gambar yoga. Fungsi senam yoga. Definisi senam. Orang senam. Contoh senam ritmik.
Manfaat olahraga yoga. Olah raga yoga. Gambar orang senam. Gerakan dasar yoga. Pengertian senam yoga. Cara olahraga yoga. Latihan yoga.
Macam macam gerakan senam yoga. Sanggar senam. Gerakan senam yoga. Senam yoga ibu hamil. Latihan yoga di rumah. Macam senam lantai. Panduan senam yoga.
Fungsi olahraga yoga. Gerakan yoga dasar. Gerakan yoga. Senam yoga untuk ibu hamil. Definisi yoga. Gerakan senam hipertensi. Fungsi yoga.
Teknik senam yoga. Senam yoga video. Senam hipertensi. Macam macam yoga. Contoh gerakan yoga. Contoh gerakan senam yoga. Kegunaan yoga.
Macam macam senam hamil. Yoga. Senam kebugaran. Sejarah senam yoga. Fungsi senam lantai. Cara gambar gerakan yoga untuk ibu hamil. Manfaat senam irama.
Tentang senam yoga. Panduan yoga. Yoga kesehatan. Gambar latihan yoga. Gerakan dasar senam yoga. Manfaat latihan yoga. Jenis jenis senam dan fungsinya.
Manfaat olahraga senam. Gambar olahraga yoga. Tempat senam yoga di yogyakarta. Contoh senam yoga. Manfaat senam bagi tubuh. Download video senam yoga. Langkah langkah senam yoga.
Cara melakukan yoga di rumah. Gambar gerakan senam yoga. Definisi senam yoga. Yoga ibu hamil. Gambar macam macam senam lantai. Senam yoga hamil. Jenis jenis yoga.
Macam macam gerakan yoga. Cara latihan yoga. Macam macam senam ibu hamil. Macam macam senam dan manfaatnya. Cara cara senam yoga. Tehnik yoga. Vidio senam yoga.
Manfaat olah raga yoga. Tujuan senam lantai. Gerakan gerakan senam yoga. Cara yoga. Gambar gambar senam dasar. Jenis olahraga yoga penjelasannya. Sanggar senam pilates jogja.
Baju senam yoga. Gambar yoga ibu hamil. Yoga untuk kesehatan. Kursus yoga di yogyakarta. Kegunaan senam yoga. Kumpulan gerakan senam yoga. Macam macam gambar senam.
Artikel senam yoga. Gambar teknik yoga. Macam macam senam yoga. Cara latihan yoga di rumah. Yoga senam. Gaya senam yoga. Download senam yoga.
Senam lanta. Foto senam yoga.