SELAMAT DATANG PARA PECINTA OLAHRAGA DAN KESEHATAN

SELAMAT DATANG PARA PECINTA OLAHRAGA DAN KESEHATAN

Jumat, 09 November 2012

Cara Anggun Bentuk Lengan

Gerakan lembut yang mengencangkan lenggan bergelambir dengan kilat.

Mau tampil seksi tanpa lemak yang menjuntai di lengan? 3 gerakan yoga di bawah ini akan membantu mewujudkan lengan ramping nan kencang. Lakukan latihan yoga di bawah ini beberapa minggu, dan silahkan lihat hasilnya!
Downward Dog Variation

A. Lakukan pose Downward-Facing Dog :
 1. Ambil posisi merangkak dengan meletakkan pergelangan tangan 2,5 – 5 cm di depan bahu. Buka lutut selebar pinggul dan tekuk jari-jari kaki ke dalam.
2. Tekan telapak tangan, dan angkat lutut ke atas lantai. Bawa tulang ekor ke arah langit-langit, lalu dorong paha bagian atas ke belakang sehingga tubuh bisa membentuk huruf “V” terbalik.
3. Secara perlahan luruskan lutut, tapi ingat jangan dikunci.
4. Dengan lembut mulai gerakan dada kembali ke arah paha, sampai telinga ada sejajar dengan lengan bagian atas. Jangan biarkan kepala kita menjuntai.
5. Tahan pinggul tetap terangkat dan lakukan tekanan keras pada tangan kita.
 B. Usai melakukan Downward-Facing Dog, ciptakan ruang udara di telapak tangan kita. Cara : Jangan buat telapak tangan datar di lantai, angkat telapak tangan dengan membiarkan jari-jari saja yang berada di matras. Latih lengan bagian bawah dengan menekan otot dari siku hingga pergelangan ke matras untuk menyokong berat tubuh kita sendiri.
 C. Tahan pose ini selama 5-10 tarik napas, lalu kembali telapak tangan datar ke matras. Jika berada di dalam kelas yoga, gunakan variasi gerakan Downward-Facing Dog ini setelah kita melakukan pemanasan.
 Four-Limbed Staff Pose (Chaturanga)
 A. Dengan badan telengkup, perlahan angkat badan ke atas lantai 1-1,5 cm dan tahan. Telapak tangan datar, dan kedua siku dikencangkan satu dengan yang lain.
B. Pastikan perut kita tidak turun, tegas Lechonczak. Setiap otot di tubuh bekerja dalam satu kesatuan. Terintegerasi dengan kaki, otot punggung dan perut yang melakukan pembakaran bersama-sama.
C. Lakukan gerakan ini 5-10 repetisi, tahan beberapa detik sebelum menurunkan kembali tubuh kita secara perlahan.
  Extra Credit: Reverse Chaturanga
 A. Badan telengkup, tekuk jari-jari kaki ke dalam dan letakkan telapak tangan datar di matras di samping bahu. Kencangkan siku ke tubuh.
B. Ketika menarik napas, tekan tubuh ke pose Chaturanga. Buang napas. Di penarikan napas selanjutnya, angkat tubuh serentak (sehingga pinggul dan bahu dalam satu garis lurus). Memulai gerakan dari posisi terangkat lebih sulit, ketimbang kita memulainya dari lantai.
C. Awalnya coba gerakan ini 1-2 kali, lalu tingkatkan hingga 7-10 kali, saran Lechonczak.(Astrid Anastasia)
Artikel terkait :

Kilat Dapatkan Lengan Indah
Kencangkan Lengan dalam 10 Menit!
Gerakan Pembentuk Lengan Indah 
Lengan Ramping dalam 10 Menit 
Membentuk Trisep Seksi dan Kencang 
Diposting oleh di 1 komentar:

Yoga untuk Pemula - 5 Tipe Asana yang Patut Dicoba


Saat ini orang-orang banyak memburu tempat pelatihan yoga di beberapa pusat kebugaran atau studio yoga. Yoga memang dinilai sebagai olahraga yanga dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan dengan gerakan yang tidak terlalu berat dan kompleks. Namun untuk orang-orang yang super sibuk atau yang tidak dapat meninggalkan rumah, datang ke tempat pelatihan yoga bisa dinilai akan sangat merepotkan. Untuk itu,  berikut adalah beberapa gerakan yoga untuk pemula yang bisa anda lakukan sendiri di rumah.

Seated Yoga pose

seated yoga pose

Gerakan yang pertama dan utama bagi para pelaku senam yoga adalah menguasai gerakan duduk yang benar. Mungkin ini terdengar sepele dan tidak begitu berat tapi percayalah tak semua orang bisa terbiasa duduk dengan posisi baik dan benar dalam waktu yang lama. Gerakan duduk yang baik dalam senam yoga adalah duduk bersila dengan posisi tubuh tegap dada membusung ke depan, kepala diangkat ke atas serta rileks. Gerakan ini juga merupakan dasar dari gerakan yoga penguat otot serta beberapa gerakan memilin tubuh.


Standing Yoga Pose


Setelah gerakan dasar yoga untuk pemula yang pertama bisa dilakukan dengan baik, sekarang gerakan dasar kedua. Pertama-tama, buka kaki anda lebar-lebar setelah itu letakan tangan kiri anda lurus ke kaki sedangkan tangan yang kanan mengarah miring ke samping, sekitar 45 derajat. Tak lupa pandangan mata juga mengikuti arah tangan kanan anda. Gerakan ini baik untuk membentuk tubuh anda.

Restorative Pose - Child Pose (Balasana)


Gerakan ini begitu mudah dan simple namun berefek langsung ke bagian vital tubuh yaitu , melatih alat pernapasan kita. Gerakan yoga untuk pemula ini diawali dengan duduk bersimpuh ala orang Jepang (duduk seiza). Setelah itu condongkan badan ke depan menyentuh paha dan kepala menyentuh lantai sedangkan tangan terjulur ke depan

Core Pose - klik -> berbagai macam Core Poses
Gerakan ini berbentuk huruf A karena anda harus membungkuk terlebih dahulu lalu mengangkat pantat anda ke atas. Tangan menyentuh lantai serta kepala dibungkukan sejajar dengan tangan. Gerakan ini berguna untuk untuk membentuk otot abdomen anda.


Back Pain Pose - Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Gerakan ini berguna untuk melatih otot punggung dan membantu penyembuhan cedera otot punggung. Gerakan diawali dengan tidur telentang, kaki ditekuk serta pantat diangkat ke atas. Tangan rileks diletakan ke samping tubuh.
Diposting oleh di 4 komentar:

Senam Yoga yang cocok bagi Anda

Senam Yoga yang cocok bagi Anda !

Hits: 7692
yoga position
Yoga mempunyai satu definisi yang global yaitu: union (atau persatuan). Tetapi untuk mencapai “pencapaian” tersebut mempunyai cara yang berbeda beda. Apabila ditelisik lebih lanjut, ada ratusan cara untuk berlatih yoga dengan berbagai macam aliran dan styles.  Untuk memberikan ilustrasi, dibawah ini adalah beberapa aliran yang cukup banyak dijalani oleh para praktisi:

Ashtanga Yoga
What to expect: Inspirasi dari Ashtanga yoga adalah murid mempelajari pose pose yang yang mengalir, dan guru biasanya berkeliling untuk  membetulkan pose serta memberikan pengajaran.   Bagi  praktisi yang mengikuti Ashtanga yoga harus mempersiapkan diri untuk me-adaptasi latihan yoga yang cukup menantang, karena perubahan dari satu pose ke lain pose terus mengalir dengan jeda istirahat yang sebentar.

What it's about: Senam yoga Ashtanga mempunyai ciri mengalir dan tidak ter-interupsi. Praktisi belajar untuk me-observasi fisik untuk tidak melawan, tetapi mengikuti aliran/flow yang dijalankan.  Dengan latihan yang kontinyu, praktisi akan merasakan non-attachment dari kehidupan. Ini adalah salah satu perkataan penting dari K. Pattabhi Joi yaitu “Practice, and all is coming”.

Guru dan pusat latihan: Ditemukan oleh K. Pattabhi Jois (1995-2009), dan sistem Ashtanga diajakarkan diseluruh dunia.  Cucu dari Joi adalah R. Sharath yang sekarang mengepalai Shri K. Pattabhi Jois Astanga Yoga Institute di Mysore, India. Guru Ashtanga dapat ditemukan dibanyak negara.  Source: www.Ashtanga.Com

Iyengar Yoga
What to expect: Iyengar yoga adalah aliran yoga dimana praktisi melakukan posisi yoga statik dan belajar alignment tubuh dengan benar.  Guru mengajar murid untuk melakukan posisi yoga dengan detil dan benar. Maka itu, digunakan berbagai macam yoga props (contoh: yoga strap, cork block, bolster, yoga rug, dll), yang intinya untuk memperpaiki posisi yoga yang salah.

What it's about: Untuk pemula, tujuan utama dari latihan adalah untuk mengetahui dasar posisi yoga yang benar dengan alignmentnya (perputaran kaki dengan badan harus konsisten dan sejajar). Dengan demikian, praktisi betul-betul mengetahui struktur dari berbagai macam pose yoga untuk mendapatkan “awareness” pada tubuh sehingga mendapatkan fleksibilitas dan kekuatan.
Komentar: seseorang yang pernah belajar Iyengar yoga, akan mudah sekali untuk belajar aliran yoga lainnya. Hal ini karena praktisi harus belajar postur/pose dengan benar, beserta pernafasannya.

Guru dan pusat latihan: Penemu dari Iyengar yoga adalah B.K.S. Iyengar (murid dari T Krishnamacharya). Anak dari Iyengar: Gita dan Prashant juga mengajar style yoga ini di Pune, India.

Bikram Yoga
What to expect: untuk berlatih Bikram Yoga, ruangan dipanaskan  ke 105 derajat Fahrenheit (atau sekitar 40 derajat Celcius) dan dibagi 2 bagian, yaitu “standing pose” yoga untuk 45 menit dan “floor postures” untuk 45 menit.  Praktisi melakukan latihan pernafasan dan 26 pose pada tiap kelasnya.

What it's about: Senam yoga ini akan melatih konsentrasi dan menguras tenaga. Tujuan utama adalah memberikan kesehatan yang menyeluruh dan unifikasi spiritual (anda tentunya membutuhkan yoga towel yang spesial untuk melakukan Bikram Yoga... - pakailah eQua Hot Yoga towel).

Guru dan pusat latihan: Salah satu pusat latihan berada di Los Angeles, USA, yaitu Bikram Yoga College of India. Ada setidaknya 5,000 guru Bikram yoga bersertifikat di Amerika. Source: www.BikramYoga.Com

Ingin mengetahui aliran yoga lainnya yang cocok dengan anda? Anda dapat me downloadnya dengan me-klik tanda dibawah ini.
{acfp id=4}
PDF file ini akan membahas aliran lainnya seperti:

Anusara Yoga
Baptiste Power Vinyasa Yoga
Forrest Yoga
Integral Yoga
Ishta Yoga
Jivamukti Yoga
Kripalu Yoga
Kundalini Yoga
OM Yoga
Para Yoga
Prana Flow Yoga
Purna Yoga
Sivananda Yoga
Svaroopa Yoga
Tri Yoga
Viniyoga
Yoga di tradisi Krishnamacharya
Diposting oleh di 2 komentar:

Foto Gerakan Senam Yoga kurniandiko

Foto Gerakan Senam Yoga
Diposting oleh di 1 komentar:

5 Gerakan Senam Yoga untuk Mempercepat Metabolisme

Hits: 214
Untuk menanggulangi dampak stress yang berlebih, yoga dapat dijadikan sarana untuk menjaga kebugaran tubuh Selain itu, yoga ternyata dapat membuat tubuh kita menjadi lebih langsing karena dalam senam yoga terdapat beberapa gerakan-gerakan yang dapat melatih secara khusus bagian-bagian tubuh. Gerakan-gerakan ini merangsang sistem pencernaan kita menjadi lebih aktif sehingga proses metabolisme tubuh dapat berlangsung cepat. Berikut ini terdapat beberapa gerakan yang berguna untuk memperlancar proses metabolism anda.
Locust Pose (Salabhasana)
Gerakan senam yoga yang pertama ini berfokus pada kekuatan otot-otot bagian bawah tubuh, seperti paha, dan otot kaki. Gerakan inti dari jenis ini adalah anda tidur dengan posis terbalik and tarik kaki anda ke atas serta diikuti dengan kepala anda. Setelah anda menunggu 45 menit, maka anda akan merasakan otot-otot anda mengencang dan fit lagi.

Twisted Chair (Utkatasana)
Gerakan senam yoga yang kedua adalah Twisted Chair. Gerakan ini akan sangat berguna karena dapat meningkatkan sirkulasi darah dan udara pada tubuh anda. Semua organ dalam tubuh anda antara lain jantung dan usus akan dibuat segar kembali melalui beberapa gerakan memilin tubuh dan otot –otot pada tubuh. Untuk melakukan gerakan ini, anda hanya perlu membungkuk seakan-akan anda sedang duduk pada sebuah kursi transparan. Tundukan kepala anda serta satukan kedua telapak tangan anda di depan dada.
Bow Pose (Dhanurasana)
Berikutnya adalah gerakan Bow Pose. Kalau anda punya masalah dengan otot belakang anda, maka gerakan ini sangatlah cocok dilakukan. Pada senam yoga ini anda hanya perlu ttidur telungkup lalu menarik kaki anda dengan kedua tangan anda, tak lupa kepala menghadap ke atas
Eagle Pose (Garudasana)
Gerakan yang terispirasi dari hewan yang memiliki kemampuan hebat ini akan membantu anda mendapatkan kekuatan pada bagian lengan anda. Selain itu gerakan ini juga dapat memperlancar system pencernaan anda.
Crescent Lunge Pose
Gerakan yoga yang terakhir adalah Crescent Lunge Pose yang berfungsi untuk mempercepat ritme detak jantung anda, memperlancar metabolism serta memperkuat otot kaki anda. Anda hanya perlu membuka kedua kaki anda ke depan dan menekuk kaki depan anda. Jangan lupa tegakan tangan anda ke atas.
Share

Related news items:

Older news items:

Yoga Articles

Search our Site

mesin kurniandiko

Becoming Our Fans

MANDUKA Indonesia on Facebook

Diposting oleh di 1 komentar:

Apa Itu Yoga kurniandiko?

Apa Itu Yoga?


Apa Itu Yoga?

Kata yoga berasal dari bahasa Sansekerta (योग) adalah sebuah aktivitas dimana seseorang memusatkan seluruh pikiran untuk mengontrol panca indera dan tubuhnya secara keseluruhan. Yang berarti mengendalikan, mengatur, berkonsentrasi dan berfungsi menyelaraskan tubuh, jiwa dan pikiran kita. Selain itu, yoga dapat melancarkan aliran oksigen di dalam tubuh. Sehingga tubuh pun sehat, termasuk wajah.
Setiap orang memiliki energi atau aliran panas yang berasal dari dalam tubuh. Dengan yoga Kurniandiko, kita dapat mengarahkan energi tersebut pada sesuatu yang bersifat konstruktif. Yoga kurniandiko berasal dari India dan telah dilakukan sejak 4.000 tahun yang lalu. Sejak 1960-an senam yoga telah menyebar ke seluruh dunia. Meski di Mesir aktifitas yoga dilarang, namun di Indonesia yoga kini banyak dilirik orang. Yoga Kurniandiko merupakan induk dari senam serta berbagai jenis beladiri, tari, musik, nyanyian, bahkan seni bercinta dan penyembuhan.

Sebagai seni olah jiwa dan raga, yoga mengombinasikan pengendalian pikiran, pernapasan, dan latihan fisik. Gerakannya cenderung halus dan tidak terburu-buru. Dalam latihan yoga Kurniandiko, setiap postur yang diperagakan memiliki arti berbeda, baik untuk tubuh maupun pikiran. Duduk, misalnya, untuk relaksasi. Sementara berdiri untuk membangkitkan energi. Manfaat yoga Kurniandiko diyakini meliputi segala usia.
Tidak seperti aerobik, fitness, maupun kegel, yoga memberikan dua disiplin praktek yaitu gerak dan diam. Disiplin gerak bermanfaat untuk menguatkan fisik, menghilangkan kekakuan sendi dan otot, serta mengontrol kesehatan saraf dan kelenjar tubuh. Setiap orang memiliki energi atau aliran panas yang berasal dari dalam tubuh. Dengan yoga Kurniandiko, kita dapat mengarahkan energi tersebut pada sesuatu yang bersifat konstruktif, yang dapat membuat pikiran menjadi tenang. Namun demikian, untuk pemula, yoga harus didampingi instruktur yang berpengalaman. kalo tidak, tubuh bisa cedera.

Cara mudahnya dilakukan dengan mengikuti program yoga di sanggar atau studio, yang umumnya juga terdapat pada Aerobik Center. Keuntungan latihan yoga antara lain:

1. Mengatasi gangguan kesehatan

Seni latihan fisik dan olah nafas yang berasal dari India ini ternyata dapat melatih pikiran dan dapat mengatasi beberapa gangguan kesehatan. Latihan senam yoga yang dilakukan secara teratur dapat menurunkan risiko terserang stroke karena dapat meningkatkan sirkulasi dan merangsang suplai darah ke seluruh tubuh terutama ke otak. Untuk pasien stroke, latihan yoga yang dapat dilakukan adalah asanas (sikap fisik) dan pranayama (pernafasan yang terkendali).

2. Mengendurkan otot

Melakukan senam yoga juga bisa mengendurkan ketegangan otot. Sebab, relaksasi otot dapat mengurangi kecemasan yang sering dirasakan seseorang saat berusaha mempelajari sesuatu yang baru. Melalui senam yoga tubuh akan lentur, otot-otot akan bisa memanjang dengan maksimal menjadi kenyal dan terhindar dari kerusakan otot dan tulang.

3. Meningkatkan daya ingat

Bila tubuh kita lentur, sistem saraf juga mampu mengirimkan pesan-pesan dengan lebih lancar ke setiap bagian tubuh tanpa terjepit atau terhambat oleh area-area otot yang kaku dan tegang. Begitu pula oksigen, dapat mengalir dengan lebih bebas melalui sendi-sendi, pembuluh darah, dan kapiler ketika tubuh lebih terbuka. Otak pun mendapatkan pasokan darah dan oksigen secara maksimal sehingga mampu mengingat secara optimal.

4. Terapi seks

Salah satu gerakan yoga yang berhubungan langsung dengan organ seksual manusia adalah garurasana, berada di sekitar organ seksual. Ini adalah satu terapi dapat disembuhkan tanpa mengkonsumsi obat. Yoga bermanfaat untuk berlatih mengendalikan nafsu, mengatur pernafasan, sewaktu berhubungan seks. Pria yang tidak bisa mengendalikan nafsu, cenderung ejakulasi dini.

5. Kecantikan wajah

Cantik itu setiap orang mempunyai penilaian yang tidak sama (relatif), bisa aja cantik dinilai secara fisik dari sononya namun khusus untuk wajah, yoga dapat membuat kulit wajah dan leher mulus, sehat, segar, serta mata berbinar cemerlang, jadi yang tadinya wajahnya biasa bisa menjadi luar biasa.

Diposting oleh di 2 komentar:

Kamis, 08 November 2012

10 Gerakan Senam Pelangsing Perut

10 Gerakan Senam Pelangsing Perut

Banyak orang rutin pergi senam alias fitness bertujuan untuk melangsingkan perut atau menurunkan berat badan, tetapi hasilnya kurang efektif. Itulah yang menggerakkan saya untuk mencari teknik senam pelangsing perut yang tidak saja bisa dilakukan di rumah tapi juga murah meriah. :) Sebagian besar dari tips melangsingkan perut yang diuraikan di sini bisa dilakukan tanpa butuh alat apapun.

Gerakan senam yang bisa merampingkan perut adalah senam yang gerakannya berpusat di perut terutama pada otot di bagian bawah perut dan efektif membakar lemak yang menggantung di perut anda, sehingga akhirnya tujuan anda untuk memperoleh bentuk perut indah bisa secepatnya tercapai. Tetapi tentu saja fokus dan rutin dalam melakukan aktifitas ini akan menampakkan hasilnya.

Berikut ini gerakan pelangsing perut yang bisa anda laksanakan di rumah. By the way, artikel ini saya dapat dari teman saya – seorang pakar senam dan juga nutritionist – ditambah dengan surfing di beberapa situs, sedangkan foto-foto saya peroleh dari situs about.com.

1. Gerakan Senam Plank

Letakkan bagian depan lengan anda rata di lantai dengan siku sebagai penyangga tubuh dan rentangkan kaki bertumpu di atas jari-jari kaki anda. Buat tubuh anda serata mungkin sehingga punggung anda serata mungkin menyerupai bagian atas meja. Untuk keefektifan gerakan ini, jangan sampai bagian pinggul anda lebih tinggi dan menonjol.

Tahan di posisi ini sekitar 20 – 60 detik atau paling tidak selama anda mampu menahan posisi di atas.

2. Crunch Bersandarkan Bola

Melakukan gerakan crunch dengan bersandar di atas bola merupakan latihan yang memaksimalkan aktivitas otot-otot perut anda. Gerakan yang dilakukan dengan kestabilan sokongan ini bisa membuat aktivitas otot lebih maksimal karena anda tetap harus menjaga keseimbangan dalam posisi tersebut.
Caranya adalah dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyokong dan angkat dada anda sedemikian rupa ke arah panggul dengan memaksimalkan tenaga kontraksi otot perut.

Coba lakukan 12 kali sebelum jeda dan ulangi lagi. Paling tidak lakukan dalam 3 set gerakan.

3. Gerakan Mengangkat Kaki

Gerakan ini bermanfaat untuk otot perut bagian bawah, yang menjadi masalah pada sebagian besar wanita.

Dalam kondisi terlentang, secara perlahan angkat kedua kaki anda sampai membentuk sudut 90°. Tahan selama 1 detik dan turunkan sampai kaki anda hampir menyentuh lantai. Jangan dulu letakkan kaki anda di lantai, karena tujuan dari gerakan ini adalah memberi kontraksi konstan kepada perut anda. Satu lagi yang perlu diingat adalah jangan menekan kepala anda, tangan anda hanya berfungsi menjadi penyokong kepala.

Lakukan 12 kali dalam sekitar 3 set gerakan.

4. Gerakan Bicycle

Angkat kedua kaki ke atas membentuk sudut 45° dan gerakkan lutut mengarah ke dada anda, sambil pada saat yang sama miringkan tubuh anda sehingga sisi tubuh anda yang berlawanan mengarah ke dada. Ulangi kembali untuk kaki yang lainnya.

Lakukan 12 gerakan untuk setiap kaki sebelum jeda sejenak dan lakukan kembali sebanyak 2 set.

5. Accordion Sit-Ups


Gerakan pembakar lemak di perut ini mirip seperti saat kita memainkan alat music accordion. Caranya dimulai dengan tidur terlentang dan gerakkan bagian atas tubuh anda bersamaan dengan lutut anda, sehingga mereka bertemu di suatu posisi di atas badan anda. Tahan pada posisi ini sejenak dan kembali ke posisi terlentang dan ulangi lagi.

Ulangi dalam 3 set dengan sekitar 10-12 gerakan per set.

6. Crunch dengan Mengangkat Kaki Vertikal

Gerakan ini berbeda dengan crunch biasa. Gerakannya adalah sebagai berikut :
  • Terlentang dan silangkan kaki anda dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyangga.
  • Kontraksikan otot perut dan angkat bahu bersamaan dengan mengangkat kaki anda membentuk sudut 90°.
  • Tahan pada posisi ini dan fokuskan pada pusar, bayangkan pusar anda bergerak menuju ke tulang belakang dengan cara mengkontraksikannya.
Turunkan kaki dan ulangi dalam 3 set dengan 12 kali gerakan per set-nya.

7. Crunch dengan Merentangkan Tangan

Variasi gerakan crunch ini juga efektif dalam membuang lemak di perut anda.
  • Tidur terlentang dengan posisi lutut terlipat. Rentangkan tangan anda di belakang kepala dengan posisi tapak tangan satu di atas lainnya dan posisi lengan tepat berada di samping telinga anda.
  • Kontraksikan perut dengan mengangkat bagian bahu.
  • Tahan posisi ini dengan tangan harus tetap lurus. Jika terasa leher mulai sakit, taruh satu tangan di bawah kepala, dan biarkan tangan lainnya terentang.
  • Turunkan dan ulangi sebanyak 3 set dengan 12 kali pengulangan gerakan.
Jika anda ingin lebih mengintensifkan latihan, anda bisa melakukan gerakan ini sambil menggenggam dumbbell yang ringan.

8. Reverse Crunch

Gerakan ini adalah kebalikan dari crunch, di mana bagian tubuh yang bergerak adalah kaki dan bukan bahu.
  • Posisi terlentang dengan tangan di lantai atau di belakang kepala.
  • Angkat lutut sampai membentuk sudut 90° dengan sebelumnya menyilangkan bagian kaki anda.
  • Kontraksikan otot perut anda dan angkat sedikit bagian panggul anda.
Gerakan ini akan efektif bila saat anda mengangkat pinggul anda memanfaatkan kontraksi otot perut anda dan bukannya dengan menghentakkan kaki. Gerakan ini ringan dan yang dibutuhkan hanya mengangkat panggul beberapa cm saja dari lantai.

9. Crunch dengan menekan tumit

Gerakan senam yang satu ini mirip seperti crunch biasa, bedanya adalah pada teknik menekan tumit terhadap lantai.
  • Posisikan diri anda terlentang dengan melipat lutut, dan letakkan tangan pada posisi memangku kepala.
  • Lenturkan kaki sambil mengontraksikan otot perut dan mengangkat bahu. Posisi tangan di kepala hanya sebagai penyokong dan tidak untuk mengangkatnya.
  • Tekan tumit anda di lantai sedemikian sehingga otot paha anda sedikit terangkat dari lantai.
Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali dalam 3 set.

10. Pemakaian Captain’s Chair


Poin ke-10 ini adalah opsional karena anda butuh alat yang biasanya ada di gym dan fitness, tetapi berhubung ini bisa sangat membantu dalam proses pembuangan lemak di perut (abdominal fat), jadi turut saya sertakan di Daftar Serba Top 10 ini. Sebenarnya alat ini bisa anda cari alternatifnya di rumah, cuma pastikan aman dan memiliki keefektifan hasil yang menyerupai dengan mempergunakan alat ini.
  • Posisikan tangan pada penyangga dan genggam handle untuk menstabilkan posisi anda.
  • Tekan punggung anda dan kontraksikan otot perut untuk mengangkat kaki sampai lutut berada pada posisi sejajar. Proses mengangkat kaki ini jangan sampai dengan cara menghentakkan kaki, pastikan otot perut anda yang bekerja, dan pastikan punggung anda tegak pada posisi ini.
  • Secara perlahan turunkan kaki anda dan ulangi gerakan senam ini sebanyak 12 kali dalam 3 set gerakan.
Lakukan semua gerakan di atas minimal 3 – 4 kali dalam seminggu dan anda akan peroleh perut yang ramping nan langsing. Jikan anda ingin ramping, hanya fokus dan rutinitas yang akan membawa hasil yang anda impikan.

Jika anda ingin memaksimalkan proses pembuangan lemak dari perut anda ini, anda bisa tambahkan supplemen produk pelangsing perut seperti Phen375 yang berfungsi sebagai fat burner dan membantu dalam mengontrol input kalori. Jika anda ingin melihat video produk bisa kunjungi Video Produk Phen375 atau lihat video testimonial-nya di bawah ini.


Anda juga bisa mendapatkan informasi mengenai program cara menurunkan berat badan alami yang ternama dan telah menjadi best seller sejak 2005, dengan mengunjungi artikel Trik Rahasia Cara Menurunkan Berat Badan.

Related Post

Diposting oleh di 1 komentar:
Langganan: Postingan (Atom)